Russinövningen är en klassisk mindfulnessövning som används för att introducera patienter till begreppet medveten närvaro. Genom att fokusera på att äta ett enda russin med full uppmärksamhet får patienten en direkt upplevelse av hur man kan vara närvarande i nuet. Denna övning hjälper patienten att sakta ner, öka sin medvetenhet om sina sinnen och uppleva…
”Nua” är en enkel övning i medveten närvaro som handlar om att stanna upp och fokusera på det som händer här och nu. Ordet ”nua” är ett påhittat verb som symboliserar handlingen att aktivt rikta sin uppmärksamhet mot nuet. Genom att ”nua” kan patienten öva på att bli mer medveten om sina tankar, känslor och…
”3-3-3” är en övning i medveten närvaro som kan hjälpa patienter förankra sig i nuet genom att fokusera på vad de ser, hör och känner i stunden. Övningen kan hjälpa patienter att bli mer medvetna om sina sinnesintryck och hantera svåra känslor. Instruktioner Introducera övningen: ”Vi ska göra en enkel övning som hjälper dig att…
Värderingar fungerar som en inre kompass som hjälper oss att navigera genom livet. Genom att utgå från våra värderingar när vi sätter mål, kan vi öka möjligheten att våra mål både blir mer meningsfulla och bidrar till vårt välbefinnande och tillfredsställelse. Vad är meningsfulla mål? När vi sätter mål baserat på våra värderingar, ser vi…
”Bull’s Eye” är en värderingsövning som kan hjälpa patienter att undersöka hur deras nuvarande beteenden överensstämmer med deras värderingar inom olika viktiga livsområden. I övningen ritar man upp en måltavla där patienten sedan får att markera var de befinner sig i förhållande till sina värderingar för att få en konkret bild av hur nära eller…
”Viktiga personer i ditt liv” är en värderingsövning som hjälper patienter att tänka på vad som verkligen betyder något för dem genom att fundera över hur de vill bli uppfattade av de viktigaste personerna i sitt liv. Genom att reflektera över vilka egenskaper de vill att dessa personer ska se i dem och hur de…
Som terapeuter kan vi lätt lockas att ge konkreta tips när vi hör patienters problem. Att säga saker som ”försök att ta promenader” eller ”var bara dig själv” kan verka hjälpsamt och självklart kan ibland denna typ av råd också vara det… Men! Det finns en betydande risk att välmenande råd ger motsatt effekt och…
”Majonäsburken och två koppar kaffe” är en metafor som kan hjälpa oss att reflektera över vad betydelsefullt i livet och hur vi kan göra för att prioritera detta. Övningen kan även leda till samtal om hur man kan hitta balans i livet och om deras nuvarande levnadsval stämmer överens med deras värderingar. Instruktioner Börja med…
Att sätta mål är viktig del av våra liv och kan både vara motiverande och ge oss något att sträva efter, vilket i sig kan få oss att må bra. Men ibland kan mål också bli en källa till problem och hinder. Mål kan skapa problem! Här är några vanliga problemen som kan uppstå med…
20-årsfesten är en variant av den välkända ”begravningsavgiften” i ACT som kan hjälpa patienter reflektera över sina värderingar och hur de önskar bli uppfattade av andra. Övningen är användbar när patienter var svårt att formulera sina värderingar, har låg motivation eller behöver vägledning för att fatta viktiga beslut. Instruktioner Presentera övningen: ”Jag vill att vi…