Kontakt med nuet Acceptans Psykologisk Flexibilitet Värderingar Defusion Ändamålsenligt handlande Jag-processer Att aktivt och villigt ge plats åt obehagliga tankar och känslor, istället för att försöka fly från dem, för att kunna leva ett värderat liv. Inflexibel På väg Flexibel Högt undvikande Patienten undviker i hög grad obehagliga upplevelser, vilket kraftigt begränsar livet och förmågan…
Acceptans – Hur känns det just nu?– Kan det få vara så en stund?’ Defusion – Så du tänker att du…– Så nu fick du en tanke om…– Är det här en hjälpsam tanke?– Så vad är det din hjärna tänker då?– Var har du lärt dig att tänka så?– Var kommer den tanken ifrån?– Du är…
Som terapeuter kan vi lätt lockas att ge konkreta tips när vi hör patienters problem. Att säga saker som ”försök att ta promenader” eller ”var bara dig själv” kan verka hjälpsamt och självklart kan ibland denna typ av råd också vara det… Men! Det finns en betydande risk att välmenande råd ger motsatt effekt och…
ACT är en terapimetod som syftar till att hjälpa individer att leva ett meningsfullt liv genom att utveckla färdigheter för att hantera livets utmaningar. Här är några vanliga kännetecknen för ACT.
ACT, eller Acceptance and Commitment Therapy är en form av psykoterapi som tillhör den så kallade tredje vågens KBT (kognitiv beteendeterapi) som kombinerar mindfulness- och acceptansprocesser med åtagande- och beteendeförändringsprocesser för att öka patienters psykologisk flexibilitet. Metoden utvecklades av Steven C. Hayes och hans kollegor under 1980-talet och har sedan dess fått stor spridning med…
Målet med ACT är ofta att öka patienters psykologiska flexibilitet. Men vad innebär egentligen det? Vad är psykologisk flexibilitet? Psykologisk flexibilitet avser förmågan att kunna vara öppen för sina upplevelser och agera i överensstämmelse med sina värderingar, även när det är svårt. För att vara psykologisk flexibel behöver vi alltås kunna: Genom att öva upp…
Alla människor kan ibland göra saker som verkar dumma eller ologiska. Men även om vissa beteenden verkar obegripliga är det viktigt att komma ihåg att det alltid finns en anledning till varför vi gör som vi gör. Alla beteenden har alltid en funktion! Vilken funktion har beteendet? Funktionell analys är en metod som kan hjälpa…
Upplevelsemässigt undvikande är ett fenomen där individer medvetet eller omedvetet försöker undvika tankar, känslor, minnen och kroppsliga sensationer som upplevs som obehagliga eller smärtsamma. Detta kan ske genom en rad olika beteenden, från att distrahera sig med olika aktiviteter till att helt undvika situationer där obehag kan uppstå. Upplevelsemässigt undvikande ses inom ACT som ett…
I ACT används ofta metaforer för att hjälpa individer förstå och hantera sina inre upplevelser. En sådan metafor är skillnaden mellan ”rent” och ”smutsigt” obehag (eller lidande). Denna metafor används för att beskriva två olika typer av obehag vi människor kan uppleva och visa hur vi kan hantera dessa olika typer av obehag på ett…
Hexaflexen är en pedagogisk modell som visualiserar de sex grundprocesser som tillsammans bidrar till psykologisk flexibilitet i ACT. Modellen består av ett hexagram där varje hör representerar en grundprocess och där alla sex processer sedan är sammanlänkade med streck. Detta symboliserar att alla dessa processer hänger samman och påverkar varandra. Processerna är alltså inte separata…
Psykologisk inflexibilitet är ett begrepp inom ACT som beskriver motsatsen till psykologisk flexibilitet. Psykologisk inflexibilitet kan delas upp i sex processer som var och en bidrar till att vi får svårt att agera i linje med våra värderingar när vi möter inre eller yttre motstånd. Här följer en närmare beskrivning av de sex processer som…