Kreativ hopplöshet är ett begrepp inom ACT som handlar om att ge upp kampen mot sina egna inre upplevelser, för att istället kunna lägga energin på att leva det liv man vill leva. Här tänkte jag förklara vad det innebär: Det kan låta drastiskt, men målet med kreativ hopplöshet är att hjälpa patienten att inse…
Övningen ”Två reglage” syftar till att hjälpa patienten att förstå skillnaden mellan att försöka kontrollera obehagliga känslor, som ångest, och att öka sin villighet att uppleva dessa känslor utan att kämpa emot dem. Denna övning är särskilt användbar för patienter som ofta fastnar i en kamp mot sina känslor och som kan dra nytta av…
Övningen ”Vad skulle din förebild ha gjort?” syftar till att hjälpa patienter att få kontakt med sina värderingar genom att reflektera över hur någon de ser upp till skulle hantera en liknande situation. Genom att fundera på vad en förebild skulle ha gjort, kan patienten få en tydligare bild av sina egna värderingar och hur…
Ficklampsmetaforen används för att illustrera konceptet ”jag-som-kontext” inom ACT. Övningen visar patienter att de, precis som en ficklampa, kan rikta sin uppmärksamhet mot olika tankar, känslor eller upplevelser utan att de automatiskt behöver identifiera sig med dessa tankar och känslor. Övningen är användbart för för patienter som starkt identifierar sig med negativa tankar eller en…
Schackmetaforen används inom ACT för att hjälpa patienter förhålla sig till inre upplevelser som tankar och känslor på ett mer konstruktivt sätt. Genom att visualisera medvetandet som ett schackbräde, där de svarta och vita schackpjäserna representerar negativa respektive positiva tankar och känslor, kan vi lära oss att släppa kampen mellan dem och istället identifiera oss…
SOAS är en övning i medveten närvaro som står för Stanna upp, Observera, Acceptera och Släpp/Svara. Den hjälper patienter att hantera svåra tankar, känslor eller situationer genom att skapa ett utrymme mellan impuls och handling. Genom att stanna upp och observera sina inre upplevelser utan att reagera automatiskt, får patienten möjlighet att välja ett mer…
Russinövningen är en klassisk mindfulnessövning som används för att introducera patienter till begreppet medveten närvaro. Genom att fokusera på att äta ett enda russin med full uppmärksamhet får patienten en direkt upplevelse av hur man kan vara närvarande i nuet. Denna övning hjälper patienten att sakta ner, öka sin medvetenhet om sina sinnen och uppleva…
”Nua” är en enkel övning i medveten närvaro som handlar om att stanna upp och fokusera på det som händer här och nu. Ordet ”nua” är ett påhittat verb som symboliserar handlingen att aktivt rikta sin uppmärksamhet mot nuet. Genom att ”nua” kan patienten öva på att bli mer medveten om sina tankar, känslor och…
”3-3-3” är en övning i medveten närvaro som kan hjälpa patienter förankra sig i nuet genom att fokusera på vad de ser, hör och känner i stunden. Övningen kan hjälpa patienter att bli mer medvetna om sina sinnesintryck och hantera svåra känslor. Instruktioner Introducera övningen: ”Vi ska göra en enkel övning som hjälper dig att…
”Bull’s Eye” är en värderingsövning som kan hjälpa patienter att undersöka hur deras nuvarande beteenden överensstämmer med deras värderingar inom olika viktiga livsområden. I övningen ritar man upp en måltavla där patienten sedan får att markera var de befinner sig i förhållande till sina värderingar för att få en konkret bild av hur nära eller…
”Viktiga personer i ditt liv” är en värderingsövning som hjälper patienter att tänka på vad som verkligen betyder något för dem genom att fundera över hur de vill bli uppfattade av de viktigaste personerna i sitt liv. Genom att reflektera över vilka egenskaper de vill att dessa personer ska se i dem och hur de…
”Majonäsburken och två koppar kaffe” är en metafor som kan hjälpa oss att reflektera över vad betydelsefullt i livet och hur vi kan göra för att prioritera detta. Övningen kan även leda till samtal om hur man kan hitta balans i livet och om deras nuvarande levnadsval stämmer överens med deras värderingar. Instruktioner Börja med…
20-årsfesten är en variant av den välkända ”begravningsavgiften” i ACT som kan hjälpa patienter reflektera över sina värderingar och hur de önskar bli uppfattade av andra. Övningen är användbar när patienter var svårt att formulera sina värderingar, har låg motivation eller behöver vägledning för att fatta viktiga beslut. Instruktioner Presentera övningen: ”Jag vill att vi…
Livskompassen är en övning i ACT som kan hjälpa patienter att identifiera sina personliga värderingar och rikta sina handlingar och beslut i linje med dessa värderingar. Genom att använda livskompassen får patienten en klarare bild av vad som är viktigt för dem och hur de kan leva ett mer meningsfullt liv utifrån sina värderingar.. Livskompassen…
”Radio Missnöje” är en övning i defusion som syftar till att hjälpa patienter skapa distans till sina negativa tankar. Genom att likna besvärande tankar vid en radiostation som sänder ständiga klagomål och kritik, kan patienten lära sig att observera tankarna utan att låta dem påverka deras känslor eller beteenden på samma sätt som tidigare. Övningen…
Övningen löv på strömmen syftar till att hjälpa patienten att skapa avstånd till sina tankar genom att observera dem utan att fastna i dem. Övningen är lämplig att använda när patienten känner sig överväldigad av sina tankar eller har svårt att släppa negativa tankemönster. Instruktioner: Introducera övningen Föreställ dig en lugn, långsamt strömmande bäck. Vattnet…
”Döp dina tankar” är en defusionsövning som kan hjälpa patienter att skapa distans mellan sig själva och sina negativa eller jobbiga tankar. Övningen kan hjälpa patienter som hindras av återkommande negativa eller självkritiska tankar att hantera dessa tankar på ett annat sätt. Instruktioner Identifiera tankarna ”Börja med att tänka på de negativa eller självkritiska tankar…
”Ät en citron med tanken” är en övning i ACT som visar hur våra tankar direkt kan påverka vår fysiska upplevelse. Övningen handlar om att föreställa sig att man tar en stor tugga av en saftig citronklyfta och sen lägga märke till hur kroppen reagerar som om man faktiskt åt en citron, trots att det…
”Tänk inte på en gul traktor” är en klassisk övning inom ACT som illustrerar hur svårt det är att undertrycka eller kontrollera oönskade tankar. Övningen används för att visa patienter att försök att undvika eller trycka bort specifika tankar ofta leder till att de blir ännu mer framträdande och svåra att hantera. Genom att öva…
”Dragkamp med monster” är en metafor i ACT som visar hur vi ofta fastnar i en kamp mot våra svåra tankar och känslor. Metaforen hjälper patienter att förstå att denna kamp inte leder till lättnad, utan snarare förvärrar situationen. Genom att släppa taget om repet och sluta kämpa kan patienten frigöra energi för att fokusera…
Fysikaliseringsövningen är en övning i ACT som hjälper patienter att närma sig och förstå sina inre upplevelser på ett mer konkret sätt. Genom att ge svåra diffusa upplevelser en fysisk form – som färg, form, vikt, yta, eller rörelse – blir dessa upplevelser lättare att förstå och hantera. Den här övningen är bra när en…
Badbollen är en metafor som illustrerar hur våra försök att undertrycka eller dölja obehagliga känslor ofta leder till att dessa känslor blir starkare och svårare att hantera. Precis som en badboll som trycks ner under vattenytan, tenderar undanträngda känslor att studsa tillbaka upp med ännu större kraft. Badbollsmetaforen är användbar när du arbetar med patienter…