SOAS är en övning i medveten närvaro som står för Stanna upp, Observera, Acceptera och Släpp/Svara. Den hjälper patienter att hantera svåra tankar, känslor eller situationer genom att skapa ett utrymme mellan impuls och handling. Genom att stanna upp och observera sina inre upplevelser utan att reagera automatiskt, får patienten möjlighet att välja ett mer…
Russinövningen är en klassisk mindfulnessövning som används för att introducera patienter till begreppet medveten närvaro. Genom att fokusera på att äta ett enda russin med full uppmärksamhet får patienten en direkt upplevelse av hur man kan vara närvarande i nuet. Denna övning hjälper patienten att sakta ner, öka sin medvetenhet om sina sinnen och uppleva…
”Nua” är en enkel övning i medveten närvaro som handlar om att stanna upp och fokusera på det som händer här och nu. Ordet ”nua” är ett påhittat verb som symboliserar handlingen att aktivt rikta sin uppmärksamhet mot nuet. Genom att ”nua” kan patienten öva på att bli mer medveten om sina tankar, känslor och…
”3-3-3” är en övning i medveten närvaro som kan hjälpa patienter förankra sig i nuet genom att fokusera på vad de ser, hör och känner i stunden. Övningen kan hjälpa patienter att bli mer medvetna om sina sinnesintryck och hantera svåra känslor. Instruktioner Introducera övningen: ”Vi ska göra en enkel övning som hjälper dig att…