Bulls eye
”Bull’s Eye” är en värderingsövning som kan hjälpa patienter att undersöka hur deras nuvarande beteenden överensstämmer med deras värderingar inom olika viktiga livsområden. I övningen ritar man upp en måltavla där patienten sedan får att markera var de befinner sig i förhållande till sina värderingar för att få en konkret bild av hur nära eller långt ifrån de lever sina liv i enlighet med vad de själva anser vara viktigt.
Övningen är användbar när du som terapeut vill hjälpa dina patienter att reflektera över sina liv och få en tydligare förståelse för vilka områden som kräver förändring för att de ska kunna leva mer i linje med sina värderingar.
Instruktioner
Introducera övningen:
"Vi ska arbeta med en övning som hjälper dig att se hur dina nuvarande beteenden överensstämmer med dina värderingar inom fyra viktiga områden: arbete/utbildning, fritid, relationer och personlig utveckling/hälsa. Målet är att skapa en konkret bild av hur nära eller långt ifrån du lever i enlighet med dina värderingar."
Identifiera värdegrunder:
"Börja med att reflektera över vad som är viktigt för dig inom de fyra områdena. Tänk på dina värdegrunder som en kompass, en riktning du vill utvecklas mot, snarare än konkreta mål. Skriv ner dessa värdegrunder för varje område. Till exempel, om en av dina värdegrunder är att vara en stödjande vän, är detta en riktning att utvecklas mot, snarare än ett mål som att ringa en vän varje vecka."
Placera kryss på måltavlan:
"Nu när du har identifierat dina värdegrunder, ska vi använda en måltavla. Tänk dig att mitten av tavlan representerar ett liv helt i linje med dina värderingar. Placera ett kryss i varje område av måltavlan som bäst representerar hur väl dina nuvarande beteenden överensstämmer med dina värdegrunder de senaste två veckorna. Ett kryss nära mitten betyder att du lever nära dina värderingar, medan ett kryss längre ut visar att det finns en större skillnad mellan vad du värderar och hur du lever."
Identifiera hinder:
"Låt oss nu fundera över vad som hindrar dig från att leva mer i linje med dina värderingar. Skriv ner dessa hinder och fundera över hur mycket de påverkar ditt liv och ditt beteende."
Skapa en plan:
"Utifrån det vi har pratat om, vad skulle vara några konkreta steg du kan ta för att röra dig närmare dina värderingar i varje område? Dessa steg behöver inte vara stora, men de ska vara riktade mot att minska gapet mellan var du är nu och var du vill vara i relation till dina värderingar."
Reflektioner efter övningen
- Hur var det att sätta kryss på måltavlan och reflektera över dina värderingar?
- Vilka insikter fick du om var du står i förhållande till det liv du vill leva?
- Vilka konkreta steg kan du ta för att röra dig närmare dina värderingar?