”Dragkamp med monster” är en metafor i ACT som visar hur vi ofta fastnar i en kamp mot våra svåra tankar och känslor. Metaforen hjälper patienter att förstå att denna kamp inte leder till lättnad, utan snarare förvärrar situationen. Genom att släppa taget om repet och sluta kämpa kan patienten frigöra energi för att fokusera…
Fysikaliseringsövningen är en övning i ACT som hjälper patienter att närma sig och förstå sina inre upplevelser på ett mer konkret sätt. Genom att ge svåra diffusa upplevelser en fysisk form – som färg, form, vikt, yta, eller rörelse – blir dessa upplevelser lättare att förstå och hantera. Den här övningen är bra när en…
Badbollen är en metafor som illustrerar hur våra försök att undertrycka eller dölja obehagliga känslor ofta leder till att dessa känslor blir starkare och svårare att hantera. Precis som en badboll som trycks ner under vattenytan, tenderar undanträngda känslor att studsa tillbaka upp med ännu större kraft. Badbollsmetaforen är användbar när du arbetar med patienter…
Ändamålsenligt handlande, även kallad ”committed action”, är en av de sex grundprocesserna i ACT. Denna process handlar om att omsätta sina värderingar till medvetna handlingar som rör oss mot sina värderingar, även när det är svårt eller obekvämt. Det handlar alltså inte enbart om att agera, utan att agera ändamålsenligt på ett sätt som överensstämmer…
Värderingar är en av de sex grundprocesserna i ACT som bidrar till psykologisk flexibilitet. I ACT definieras värderingar som de djupare, personliga kvaliteter och principer som vi vill att vårt liv ska handla om. Värderingar ger riktning åt våra handlingar och hjälper oss att identifiera vad som verkligen är viktigt för oss. Till skillnad från…
Jag-som-kontext, eller ”self-as-context” på engelska, är en av de sex grundprocesserna i ACT. Jag-som-kontext handlar om att förstå och uppleva sig själv som något mer än sina tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser. Istället för att definiera sig utifrån dessa inre upplevelser, uppmuntrar jag-som-kontext oss att se oss själva som en medvetenhet eller ett observerande jag…
ACT är en terapimetod som syftar till att hjälpa individer att leva ett meningsfullt liv genom att utveckla färdigheter för att hantera livets utmaningar. Här är några vanliga kännetecknen för ACT.
ACT, eller Acceptance and Commitment Therapy är en form av psykoterapi som tillhör den så kallade tredje vågens KBT (kognitiv beteendeterapi) som kombinerar mindfulness- och acceptansprocesser med åtagande- och beteendeförändringsprocesser för att öka patienters psykologisk flexibilitet. Metoden utvecklades av Steven C. Hayes och hans kollegor under 1980-talet och har sedan dess fått stor spridning med…
Målet med ACT är ofta att öka patienters psykologiska flexibilitet. Men vad innebär egentligen det? Vad är psykologisk flexibilitet? Psykologisk flexibilitet avser förmågan att kunna vara öppen för sina upplevelser och agera i överensstämmelse med sina värderingar, även när det är svårt. För att vara psykologisk flexibel behöver vi alltås kunna: Genom att öva upp…
Beteendeanalys är en psykologisk metod som kan hjälpa oss att förstå och påverka beteenden. Genom att studera hur beteenden uppstår och påverkas av omgivningen och tidigare erfarenheter, kan vi hitta förklaringar till varför vi agerar som vi gör. Historisk bakgrund Behaviorismens uppkomst Beteendeanalys har sina rötter i behaviorismen, en psykologisk inriktning som växte fram i…
Operant betingning, även känd som instrumentell betingning, är en form av inlärning där en individs beteende förändras beroende på de konsekvenser som följer det i en viss situation. Till skillnad från klassisk betingning, som bygger på associationer mellan stimuli, kräver operant betingning alltså att individen aktivt engagerar sig i en handling som leder till någon…
Alla människor kan ibland göra saker som verkar dumma eller ologiska. Men även om vissa beteenden verkar obegripliga är det viktigt att komma ihåg att det alltid finns en anledning till varför vi gör som vi gör. Alla beteenden har alltid en funktion! Vilken funktion har beteendet? Funktionell analys är en metod som kan hjälpa…
Klassisk betingning, även känd som respondent betingning, är en form av inlärning där en organism lär sig att koppla ett tidigare neutralt stimuli med en obetingad respons genom upprepade associationer. Denna teori har haft en stor betydelse på förståelsen av inlärning och beteende och har lagt grunden för mycket av den moderna beteendeterapin. Ursprung och…
Inlärningsteori försöker förklara hur beteenden lärs in och förändras över tid. En person som har haft stor betydelse inom detta område är Edward Thorndike, vars arbete kring ”lagen om konsekvenser” har haft en betydande inverkan på vår förståelse av inlärning. Edward Thorndike Edward Thorndike föddes 1874 i Williamsburg, Massachusetts, och blev en av de mest…
Upplevelsemässigt undvikande är ett fenomen där individer medvetet eller omedvetet försöker undvika tankar, känslor, minnen och kroppsliga sensationer som upplevs som obehagliga eller smärtsamma. Detta kan ske genom en rad olika beteenden, från att distrahera sig med olika aktiviteter till att helt undvika situationer där obehag kan uppstå. Upplevelsemässigt undvikande ses inom ACT som ett…
Mowrers tvåfaktormodell är en psykologisk teori som förklarar hur ångest och fobier utvecklas och bibehålls genom en kombination av klassisk- och operant betingning. Denna modell har haft stor betydelse för förståelsen av ångestrelaterade problem och deras behandling. Historisk bakgrund Mowrers tvåfaktormodell utvecklades av O. Hobart Mowrer på 1940-talet, under en period då behaviorismen dominerade psykologin….
Funktionell kontextualism är en modern vetenskapsfilosofi som har sina rötter i filosofisk pragmatism och kontextualism. Den är särskilt utvecklad inom beteendeanalys och kontextuell beteendevetenskap där den utgör grunden för teorier som RFT och dess tillämpning inom ACT. För att förstå vad funktionell kontextualism är behöver vi först lära oss lite om kontextualism. Vad är kontextualism?…
Relational Frame Theory (RFT) är en psykologisk teori som beskriver hur människor lär sig och använder språk genom att skapa och förstå relationer mellan olika metala begrepp. Teorin betonar hur vi organiserar och strukturerar vår förståelse av världen genom att sätta samman begrepp i relationer, vilket påverkar vårt tänkande och beteende. Teorin utvecklades av Steven…
I ACT används ofta metaforer för att hjälpa individer förstå och hantera sina inre upplevelser. En sådan metafor är skillnaden mellan ”rent” och ”smutsigt” obehag (eller lidande). Denna metafor används för att beskriva två olika typer av obehag vi människor kan uppleva och visa hur vi kan hantera dessa olika typer av obehag på ett…
Hexaflexen är en pedagogisk modell som visualiserar de sex grundprocesser som tillsammans bidrar till psykologisk flexibilitet i ACT. Modellen består av ett hexagram där varje hör representerar en grundprocess och där alla sex processer sedan är sammanlänkade med streck. Detta symboliserar att alla dessa processer hänger samman och påverkar varandra. Processerna är alltså inte separata…
Psykologisk inflexibilitet är ett begrepp inom ACT som beskriver motsatsen till psykologisk flexibilitet. Psykologisk inflexibilitet kan delas upp i sex processer som var och en bidrar till att vi får svårt att agera i linje med våra värderingar när vi möter inre eller yttre motstånd. Här följer en närmare beskrivning av de sex processer som…
Acceptans är en av de sex grundprocesserna i ACT som bidrar till psykologisk flexibilitet. Acceptans handlar om att uppmuntra öppenhet och nyfikenhet mot sina inre upplevelser genom att medvetet och utan motstånd låta obehagliga tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser vara precis som de är, utan att försöka ändra, fly eller undvika dem. Acceptans handlar alltså…
Kognitiv defusion är en av de sex grundprocesserna i ACT som främjar psykologisk flexibilitet. Processen handlar om att förändra vår relation till våra tankar och se tankar som vad de verkligen är – mentala händelser – snarare än absoluta sanningar som vi måste agera på. Genom att skapa en distans till våra tankar kan vi minska…
Medveten närvaro är en av de sex grundprocesserna i ACT som främjar psykologisk flexibilitet. Medveten närvaro innebär att vara fullt engagerad i nuet, att observera sina tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser utan att döma eller försöka förändra dem. Istället för att fastna i det förflutna eller oroa sig för framtiden, uppmuntrar medveten närvaro oss att…