Badbollen är en metafor som illustrerar hur våra försök att undertrycka eller dölja obehagliga känslor ofta leder till att dessa känslor blir starkare och svårare att hantera. Precis som en badboll som trycks ner under vattenytan, tenderar undanträngda känslor att studsa tillbaka upp med ännu större kraft. Badbollsmetaforen är användbar när du arbetar med patienter…
Ändamålsenligt handlande, även kallad ”committed action”, är en av de sex grundprocesserna i ACT. Denna process handlar om att omsätta sina värderingar till medvetna handlingar som rör oss mot sina värderingar, även när det är svårt eller obekvämt. Det handlar alltså inte enbart om att agera, utan att agera ändamålsenligt på ett sätt som överensstämmer…
Värderingar är en av de sex grundprocesserna i ACT som bidrar till psykologisk flexibilitet. I ACT definieras värderingar som de djupare, personliga kvaliteter och principer som vi vill att vårt liv ska handla om. Värderingar ger riktning åt våra handlingar och hjälper oss att identifiera vad som verkligen är viktigt för oss. Till skillnad från…
Jag-som-kontext, eller ”self-as-context” på engelska, är en av de sex grundprocesserna i ACT. Jag-som-kontext handlar om att förstå och uppleva sig själv som något mer än sina tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser. Istället för att definiera sig utifrån dessa inre upplevelser, uppmuntrar jag-som-kontext oss att se oss själva som en medvetenhet eller ett observerande jag…
ACT är en terapimetod som syftar till att hjälpa individer att leva ett meningsfullt liv genom att utveckla färdigheter för att hantera livets utmaningar. Här är några vanliga kännetecknen för ACT.
ACT, eller Acceptance and Commitment Therapy är en form av psykoterapi som tillhör den så kallade tredje vågens KBT (kognitiv beteendeterapi) som kombinerar mindfulness- och acceptansprocesser med åtagande- och beteendeförändringsprocesser för att öka patienters psykologisk flexibilitet. Metoden utvecklades av Steven C. Hayes och hans kollegor under 1980-talet och har sedan dess fått stor spridning med…
Målet med ACT är ofta att öka patienters psykologiska flexibilitet. Men vad innebär egentligen det? Vad är psykologisk flexibilitet? Psykologisk flexibilitet avser förmågan att kunna vara öppen för sina upplevelser och agera i överensstämmelse med sina värderingar, även när det är svårt. För att vara psykologisk flexibel behöver vi alltås kunna: Genom att öva upp…
Beteendeanalys är en psykologisk metod som kan hjälpa oss att förstå och påverka beteenden. Genom att studera hur beteenden uppstår och påverkas av omgivningen och tidigare erfarenheter, kan vi hitta förklaringar till varför vi agerar som vi gör. Historisk bakgrund Behaviorismens uppkomst Beteendeanalys har sina rötter i behaviorismen, en psykologisk inriktning som växte fram i…
Operant betingning, även känd som instrumentell betingning, är en form av inlärning där en individs beteende förändras beroende på de konsekvenser som följer det i en viss situation. Till skillnad från klassisk betingning, som bygger på associationer mellan stimuli, kräver operant betingning alltså att individen aktivt engagerar sig i en handling som leder till någon…
Alla människor kan ibland göra saker som verkar dumma eller ologiska. Men även om vissa beteenden verkar obegripliga är det viktigt att komma ihåg att det alltid finns en anledning till varför vi gör som vi gör. Alla beteenden har alltid en funktion! Vilken funktion har beteendet? Funktionell analys är en metod som kan hjälpa…